Comiendo con María (Nutrición)

Comiendo con María (Nutrición)

María Merino Fernández

Comiendo con María es el podcast de nutrición y dietética. En el encontrarás todo lo necesario para llevar una alimentación saludable que te ayudará a ganar salud.

Categorias: Salud

Escuchar el último episodio:

Abordar la alimentación durante el envejecimiento, especialmente cuando existen dificultades para masticar, requiere de una planificación cuidadosa para asegurar que se satisfagan todas las necesidades nutricionales. Aquí tienes algunas estrategias que podrían ayudar:

  • Elegir Proteínas Blandas

Las proteínas son fundamentales para mantener la masa muscular y la salud general. Opta por fuentes de proteínas blandas o fáciles de masticar, como:
  • Carnes tiernas: cocinadas lentamente o en su jugo para que sean más suaves.
  • Pescado. naturalmente tierno y fácil de desmenuzar.
  • Huevos: cocidos de diversas maneras (revueltos, pochados, en tortilla).
  • Legumbres: puré de legumbres como garbanzos, lentejas o frijoles.
  • Productos lácteos: queso cottage, yogur, y leche son excelentes fuentes de proteína.

  • Optar por Verduras y Frutas Suaves
Las verduras y frutas pueden cocinarse y triturarse para hacer purés o sopas cremosas. Las compotas de frutas y los batidos también son opciones nutritivas y fáciles de consumir.

  • Utilizar Suplementos si es Necesario
En algunos casos, puede ser útil incorporar suplementos de proteínas en forma de polvos o batidos, especialmente diseñados para personas mayores. Estos pueden ser una forma fácil de aumentar la ingesta de proteínas sin necesidad de masticar.
  • Modificar la Textura de los Alimentos
Muchos alimentos pueden ser adaptados a texturas más suaves sin perder su valor nutricional. Las técnicas incluyen moler, picar finamente, licuar o usar procesadores de alimentos para hacer purés o sopas.
  • Vigilar el Consumo de Azúcares
Si bien las opciones dulces blandas pueden ser apetecibles, es importante vigilar la ingesta de azúcares añadidos. Prioriza las frutas frescas o en compota sin azúcar añadido como fuentes de dulzura natural.
  • Consultar con un Profesional
Es importante trabajar con un dietista registrado o un nutricionista que pueda ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en las necesidades nutricionales específicas, condiciones de salud y dificultades para masticar del individuo.
  • Hidratación
No olvides la hidratación. Las sopas y caldos, además de los batidos, pueden contribuir tanto a la nutrición como a mantener una buena hidratación.
  • Variedad
Intenta incluir una variedad de alimentos dentro de las opciones blandas para asegurar un amplio espectro de nutrientes. Esto también ayuda a mantener el interés en la comida.

Adaptar la dieta para alguien en la tercera edad, especialmente cuando enfrentan dificultades para masticar, requiere de creatividad y atención a los detalles nutricionales. Asegurarse de que la dieta sea tanto nutritiva como apetecible puede mejorar significativamente la calidad de vida.

Episodios anteriores

  • 2620 - 1753. Alimentación y envejecimiento. 
    Fri, 12 Apr 2024
  • 2619 - 1752. Combatir pensamientos saboteadores. 
    Thu, 11 Apr 2024
  • 2618 - 1751. El peligro de no contextualizar. 
    Wed, 10 Apr 2024
  • 2617 - 1750. ¿Tengo riesgo cardiovascular? 
    Tue, 09 Apr 2024
  • 2616 - 1749. Caso real. La paciente con menopausia precoz. 
    Mon, 08 Apr 2024
Mostrar más episodios

Más podcasts salud españoles

Más podcasts salud internacionales

Elige la categoria de podcast